Lengvi pratimai namuose ir vertingi receptai vyresnio amžiaus žmonių sąnarių skausmams malšinti
Atnaujinta: 06-11
Senstant sąnarių skausmai tampa dažna problema, kuri turi įtakos daugelio vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo kokybei. Laimei, yra keletas specialių pratimų ir dietų, kurios gali padėti sumažinti sąnarių diskomfortą ir pagerinti judrumą. Šiame straipsnyje Vaida, sertifikuota sporto, sveikatingumo ir treniravimo specialistė, pateiks vertingų patarimų ir rekomendacijų, kaip sumažinti vyresnio amžiaus žmonių sąnarių skausmą.
Panagrinėsime nesunkius pratimus atliekamus namuose, skirtus sąnarių lankstumui ir tvirtumui gerinti, taip pat du naujoviškus ir nebrangius receptus, kuriuose naudojami Lietuvoje lengvai prieinami produktai ir kurių poveikis sąnarių skausmui malšinti yra gana veiksmingas.
Nevarginantys lengvi pratimai namuose sąnarių sveikatingumui:
Pratimai sąnarių judesių diapazonui: Atlikite švelnius judesius, kad padidintumėte sąnarių judrumą. Pavyzdžiui, sukamaisiais judesiais sukite pečius, kulkšnis ir riešą. Šie pratimai padeda palaikyti paslankumą ir mažina sustingimą.
Jėgos stiprinimo pratimai: Atlikite nedidelio fizinio krūvio pratimus, kad sustiprintumėte sąnarius palaikančius raumenis. Išbandykite kojų įtūpstus sėdomis, atsispaudimus prie sienos ir kulnų kėlimus sėdomis. Šie pratimai gerina sąnarių tvirtumą ir sumažina patempimą.
Tempimo pratimai: Atlikite švelnius tempimo pratimus, kad padidintumėte lankstumą ir sumažintumėte raumenų įtampą aplink sąnarius. Įtraukite tokius pratimus, kaip sėdimas šlaunų raiščių tempimas, blauzdų ir pečių tempimas. Tempimas padeda pagerinti sąnarių judesių amplitudę ir sumažina nemalonius pojūčius.
Naujoviški receptai sąnarių skausmui malšinti
Ciberžolės pienas
Sudėtis:
1 puodelis pieno (pieno arba augalinės kilmės)
1 arbatinis šaukštelis ciberžolės miltelių
1/2 arbatinio šaukštelio cinamono miltelių
1/2 arbatinio šaukštelio medaus (nebūtina)
Gaminimas:
Pienas kaitinamas nedideliame puode ant silpnos ugnies.
Suberkite ciberžolės ir cinamono miltelius ir gerai išsukite, kad susimaišytų.
Virkite kelias minutes, retkarčiais pamaišydami.
Nuimkite nuo ugnies, jei reikia, įdėkite medaus ir gerai išmaišykite.
Supilkite į puodelį ir mėgaukitės šiuo raminamuoju ir priešuždegiminiu gėrimu.
Imbiero ir ananasų kokteilis
Sudėtis:
1 puodelis šviežių ananasų gabalėlių.
1 nedidelis agurkas, nuluptas ir supjaustytas
1 cm ilgio šviežio imbiero gabalėlis, nuluptas ir sutarkuotas
1 puodelis kokosų vandens
1 citrinos sultys
Gaminimas:
Sudėkite visus ingredientus į smulkintuvą.
Smulkinkite iki vientisos kreminės masės.
Supilkite į stiklinę ir vartokite šį gaivų, priešuždegiminių savybių turintį kokteilį.
Įtraukiant namuose atliekamus neintensyvius pratimus ir apgalvotai renkantis mitybą, galima žymiai pagerinti vyresnio amžiaus žmonių sąnarių būklę ir sumažinti skausmą. Aukščiau aprašyti sąnario judesių diapazono, stiprinimo ir tempimo pratimai padeda palaikyti sąnarių lankstumą, tvirtumą ir judrumą. Be to, naujoviški receptai su ciberžolės pienu bei imbiero ir ananasų kokteiliu suteikia natūralią priešuždegiminę apsaugą. Įtraukę šiuos pratimus ir receptus į kasdienę rutiną, vyresnio amžiaus žmonės Lietuvoje gali patirti mažesnį sąnarių skausmą, pagerinti judrumą ir bendrą savijautą.
Pastaba: prieš pradedant bet kokią mankštos programą, ypač jei jau turite sąnarių ligų, patartina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu arba kvalifikuotu sveikatingumo treneriu.
Šaltiniai:
Chopra, A., & Saluja, M. (2014). Natūralių produktų panaudojimo perspektyvos osteoartritui valdyti. In Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2014.
Daily, J. W., Yang, M., & Park, S. (2016). Ciberžolės ekstraktų ir kurkumino veiksmingumas mažinant sąnarių artrito simptomus: Atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Journal of Medicinal Food, 19(8), 717-729.
St-Onge, M. P., & Gallagher, D. (2009). Kūno sudėties pokyčiai senstant: (1): Senėjimo pokyčiai senstant: medžiagų apykaitos greičio ir makroelementų oksidacijos pokyčių priežastis ar pasekmė? Nutrition, 25(9), 909-918.
Fotografijos. LICENSE CERTIFICATE: Envato Elements Pty Ltd.