Stresas yra neatsiejama šiuolaikinio gyvenimo dalis, o jo valdymas - svarbus sveikos gyvensenos elementas. Per pastaruosius keletą metų, remdamasi asmenine patirtimi ir sukauptomis žinomis, atradau, kad tinkama mityba gali reikšmingai prisidėti prie geresnės fizinės ir psichinės savijautos. Noriu pasidalinti penkiais supermaisto produktais, kurie man pasirodė ypač naudingi. Galbūt jie praturtins ir jūsų kasdienybę.
1. Skaidulos - mano dienos pagrindas
Vienas pirmųjų atradimų buvo skaidulos. Pradėjusi jas vartoti kasdien per pusryčius, po kelių savaičių pastebėjau pokyčius: pagerėjo virškinimas, sumažėjo pilvo pūtimas, o rytais jaučiuosi energingesnė. Taip pat sumažėjo potraukis nesveikiems užkandžiams, ypač vakarais.
Europos Komisija (2023) rekomenduoja suaugusiesiems kasdien suvartoti bent 25 g skaidulų. Jų daug randama liofilizuotuose vaisiuose, daržovėse ir pilno grūdo produktuose. Mano patirtis rodo, kad tai paprastas būdas pagerinti kasdienę savijautą.
2. Moringa - adaptogeninis atradimas
Apie moringą sužinojau visai atsitiktinai, ieškodama sprendimų nuovargio pojūčiui sumažinti. Pradėjusi vartoti papildus su moringa, pastebėjau, kad dienos metu tapau energingesnė ir ramesnė. Moringa yra turtinga antioksidantų, kurie, kaip teigia tyrimai (Srivastava et al., 2023), gali padėti organizmui prisitaikyti prie streso.
Šį augalą galima vartoti miltelių pavidalu, dėti į glotnučius arba vartoti kaip papildus.
3. Lucuma - saldus ir naudingas pasirinkimas
Lucuma, arba paprastasis sargėtis, yra maistingas ir natūraliai saldus vaisius. Jis man tapo sveikesne alternatyva cukrui, nes saldumynų potraukis buvo didelis iššūkis.
Lucuma taip pat yra gausus vitaminų ir mineralų šaltinis. Nors mokslininkai dar tiria jo galimą poveikį cukraus kiekiui kraujyje (Healthline.com, 2024), man asmeniškai jis padėjo jaustis geriau ir stabiliau. Jį naudoju kaip natūralų saldiklį glotnučiams ir kepiniams.
4. Magnis - ramiam miegui
Magnis yra vienas svarbiausių mineralų, reikalingų atsipalaidavimui. Pradėjusi vartoti magnio papildus, pastebėjau, kad miegas tapo kokybiškesnis, o emocijos lengviau valdomos. Šis mineralas yra žinomas kaip veiksminga priemonė palaikyti nervų sistemos funkcijas (VLmedicina.lt, 2017). Jei jaučiate nerimą ar sunku atsipalaiduoti, magnio papildai gali būti verti dėmesio.
5. Acetil-L-karnitinas - pagalba koncentracijai
Acetil-L-karnitinas yra amino rūštis, dažnai naudojama energijai palaikyti ir smegenų funkcijoms gerinti. Mano patirtis rodo, kad po kelių savaičių vartojimo mintys tapo aiškesnės, o darbingumas padidėjo. Tai buvo ypač naudinga intensyvių darbo dienų metu, kai reikėjo greitai priimti sprendimus.
Papildomas ritualas - vakariniai pasivaikščiojimai
Be visų minėtų produktų, mano kasdienybės dalimi tapo vakariniai pasivaikščiojimai. Jie padeda atsipalaiduoti ir apmąstyti dienos įvykius. Nesvarbu, ar einu viena, ar su vyru, tai tampa savotiška meditacijos forma. Šis ritualas leidžia lengviau pereiti nuo aktyvios dienos prie ramaus vakaro.
Maži, sąmoningi pokyčiai gali padaryti didžiulį įtaką gyvenimo kokybei. Mano patirtis su supermaistu ir kasdieniais ritualais rodo, kad tinkamai pasirinkus galima sumažinti streso poveikį ir geriau pasirūpinti savo savijauta. Tegul kiekvienas atradimas tampa įkvepimu gyventi harmoningai ir pilnatviškai.
Šaltiniai:
Europos Komisija. (2023): https://knowledge4policy.ec.europa.eu/health-promotion-knowledge-gateway/dietary-fibre_en#:~:text=In%20adults%2C%20the%20recommended%20amounts,%2Fday%20(Table%202)
Srivastava et al. (2023): https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666154323003678#:~:text=Moringa%20is%20a%20well-known,glucosinolates%20are%20present%20in%20Moringa
Marta Klimek-Szczykutowicz et al., 2024: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10869624/
Healthline.com (2024): https://www.healthline.com/nutrition/lucuma-benefits
VLmedicina.lt (2017): https://www.vlmedicina.lt/lt/krutys/organizmui-truksta-magnio-lengvi-sios-problemos-sprendimo-budai
MedicalNewsToday.com (2020): https://www.medicalnewstoday.com/articles/l-carnitine
Comentarios