Būsimi mokymosi iššūkiai, kasdienės rutinos pokyčiai, naujos pažintys su mokytojais ir sugrįžimas į mokyklos aplinką gali kelti stresą ir nerimą tiek vaikams, tiek jų tėvams (Burch, 2018). Šiame straipsnyje trenerė Vaida, aktyvaus gyvenimo būdo puoselėtoja, pateikia streso valdymo patarimus, kurie gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti šeimos savijautą.

1. Efektyvi komunikacija
Atviras ir nuoširdus bendravimas su vaikais yra svarbus elementas, padedantis sumažinti stresą ir nerimą. Tėvų bendravimas gali padėti vaikams jaustis suprastiems ir saugiems, o tai prisideda prie geresnės emocinės būklės ir pasitikėjimo savimi (Wang et al., 2022). Patartina inicijuoti reguliarius pokalbius su vaiku apie mokyklą, draugus ir kasdienes patirtis, taip sukuriant saugią erdvę vaikui išreikšti savo jausmus.
2. Laiko planavimas ir organizavimas
Struktūrizuota dienotvarkė gali padėti sumažinti stresą tiek vaikams, tiek tėvams (Oxford Learning, 2018). Tėvai galėtų padėti vaikams sudaryti kasdienės veiklos sąrašą, apimantį namų darbus, poilsio laiką ir laisvalaikio veiklas. Toks planavimas padeda vaikui įgyti organizacinius įgūdžius ir sumažinti mokymosi krūvio sukeliamą stresą.
3. Atsipalaidavimo technikų praktika
Gilus kvėpavimas, meditacija ir joga yra naudingos atsipalaidavimo technikos, padedančios sumažinti stresą tiek vaikams, tiek suaugusiems (Regis College, 2023). Šių technikų praktika gali pagerinti dėmesio sutelkimą ir padėti vaikams jaustis ramiau. Pavyzdžiui, šeimos jogos užsiėmimai gali tapti puikiu būdu skatinti fizinį aktyvumą ir emocinį atsipalaidavimą.
4. Fizinis aktyvumas
Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą, nes sportuojant organizmas išskiria endorfinus – medžiagas, kurios prisideda prie geresnės nuotaikos (Children’s Health, 2023). Tėvai galėtų skatinti šeimos pasivaikščiojimus, žaidimus lauke ar sporto užsiėmimus, kurie ne tik pagerins fizinę būklę, bet ir sukurs pozityvią šeimos atmosferą.
5. Subalansuota mityba
Pilnavertė ir subalansuota mityba yra svarbi emocinei gerovei palaikyti (Mayo Clinic Health System, 2022). Tėvai galėtų skatinti vaikus valgyti pilno grūdo produktus, liesus baltymus ir daug spalvingų daržovių bei vaisių, kurie suteikia reikalingų vitaminų ir mineralų. Omega-3 turtingi maisto produktai, tokie kaip riebi žuvis ir graikiniai riešutai, gali padėti sumažinti streso hormonų kiekį organizme.
Išvada
Gebėjimas valdyti stresą yra svarbus įgūdis tiek vaikams, tiek tėvams. Tėvų ir vaikų bendravimas, laiko planavimo įgūdžių ugdymas, atsipalaidavimo technikų praktika ir reguliarus fizinis aktyvumas gali prisidėti prie geresnės emocinės būklės ir padėti įveikti mokslo metų iššūkius. Pozityvi šeimos aplinka padeda skatinti visų narių gerovę ir sėkmę kasdienybėje.
Šaltiniai:
Burch, J.M., Harvard Medical School, Harvard Health Publishing (2018). Back-to-school anxiety. Available at: https://www.health.harvard.edu/blog/back-to-school-anxiety-2018082314617
Wang, R., Li, D., Zhang, J., Song, G., Liu, Q., Tang, X. (2022). The Relationship Between Parent-Adolescent Communication and Depressive Symptoms. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9140886/
Oxford Learning (2018). How to help your child deal with school stress. Available at: https://www.oxfordlearning.com/how-to-relieve-school-stress/
Regis College (2023). Relaxation techniques for kids. Available at: https://online.regiscollege.edu/online-masters-degrees/master-science-applied-behavior-analysis/relaxation-techniques-for-kids/
Children’s Health (2023). Stress relief activities for kids. Available at: https://www.childrens.com/health-wellness/stress-relief-activities-for-kids
Mayo Clinic Health System (2022). Stressed out kids? Signs and strategies. Available at: https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/stressed-out-kids
תגובות