Kai dienos trumpėja, o oras vėsta, dažnai norisi susisupti į šiltą pledą su knyga rankose. Nors tai jaukus būdas praleisti vakarą, svarbu nepamiršti fizinio aktyvumo. Ilgas sėdėjimas namuose ar biure gali sukelti nugaros skausmus, energijos trūkumą ir net prastą nuotaiką. Šiame straipsnyje dalinuosi paprastais patarimais, kaip išlikti aktyviems rudenį ir palaikyti gerą savijautą.
Kodėl svarbus aktyvus gyvenimo būdas rudenį?
Fizinis aktyvumas ne tik padeda išlaikyti sveiką kūno svorį, bet ir gerina nuotaiką bei protinę veiklą. Trumpėjančios dienos gali lemti energijos sumažėjimą ir melancholiją. Reguliari mankšta skatina „laimės hormonų“ – endorfinų – išsiskyrimą, kurie pakelia nuotaiką. Be to, aktyvumas stiprina imuninę sistemą, padėdamas organizmui kovoti su peršalimo ligomis ir virusais, kurie rudenį ypač dažni.
Praktiniai patarimai, kaip mankštintis namuose ar darbe
1. Šuoliukai vietoje arba su kojų mostais
Šuoliukai – greitas ir paprastas būdas sušilti bei pagerinti širdies darbą. Vos 5 minutės energingų šuoliukų gali prilygti 20–30 minučių pasivaikščiojimo. Tad išnaudokite pertraukėles ir pašokinėkite kaip vaikystėje!
2. Lentos (plank) pratimas
„Plankas“ stiprina pilvo presą, nugarą, pečius ir rankas. Atsistokite į lentos poziciją, remdamiesi alkūnėmis ir kojų pirštais. Kūną laikykite tiesiai, aktyvuokite pilvo ir sėdmenų raumenis. Pradėkite nuo 30 sekundžių, kas savaitę ilginkite laiką. Atlikite 3–5 kartus, 2–3 kartus per savaitę.
3. Pritūpimai
Pritūpimai aktyvuoja kojas, sėdmenis ir šlaunis, stiprina kūno stabilumą. Atliekant pritūpimus, laikykite nugarą tiesią, keliai neturi išsikišti už kojų pirštų linijos. Darykite 3 serijas po 10 pakartojimų, 2–3 kartus per savaitę.
4. Tempimo pratimai
Ilgas sėdėjimas sukelia raumenų įtampą. Kelis kartus per dieną atlikite tempimo pratimus: atsistokite, išsitieskite ir stiebkitės aukštyn, maksimaliai įtempdami raumenis. Tada lėtai pasilenkite į priekį, stengdamiesi paliesti grindis. Pakartokite kelis kartus.
5. Meditacija
Meditacija padeda palaikyti emocinį balansą ir nusiraminti. Atsigulkite patogiai, užmerkite akis, giliai kvėpuokite. Leiskite mintims ateiti ir išeiti, nesikoncentruodami į jas. Išbūkite šioje būsenoje kuo ilgiau, kol pajusite visišką atsipalaidavimą.
Sąmoningas judėjimas
Įtraukite aktyvumą į kasdienybę:
Pertraukų metu pasivaikščiokite.
Lipkite laiptais vietoj lifto.
Rinkitės ėjimą pėsčiomis vietoj automobilio.
Po ilgo sėdėjimo padarykite keletą pritūpimų ar pasiražykite.
Fizinis aktyvumas, net ir mažais žingsneliais, sukuria harmoniją kūnui ir protui. Nebūtina skubėti į sporto salę – pakanka 15–20 minučių kasdien, kad jaustumėtės stiprūs, energingi ir laimingi.
Karšto obuolių punčo receptas
Pabaigai – jaukus rudens gėrimas visai šeimai.
Ingredientai:
1 litras šviežių obuolių sulčių (geriausia ekologiškų)
2 cinamono lazdelės
4 gvazdikėliai
1 apelsinas, supjaustytas griežinėliais
1 šaukštas medaus arba klevų sirupo (pagal skonį)
Žiupsnelis malto imbiero (pasirinktinai)
Gaminimas:
Į puodą supilkite obuolių sultis ir užvirkite.
Įdėkite cinamono lazdeles, gvazdikėlius, apelsino griežinėlius ir imbierą. Virkite ant mažos ugnies 10–15 minučių.
Nuimkite nuo ugnies, įmaišykite medų arba klevų sirupą.
Patiekite šiltą su apelsinų griežinėliais ir cinamono lazdele puodelyje.
Šis karštas punčas sušildys šaltą rudens dieną ir suburs šeimą jaukiems vakarams.
Norite daugiau naudingų patarimų? Užsiprenumeruokite mūsų tinklaraštį „Patarimai“ ir gaukite naujausius straipsnius pirmieji!
Comentários